با افزایش سن، انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات ممکن است کاهش یابد، که می‌تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. بنابراین، گنجاندن تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری پویا در برنامه تمرینی برای آقایان بالای 40 سال بسیار مهم است. این تمرینات به بهبود دامنه حرکتی، کاهش سفتی عضلات و آماده‌سازی بدن برای تمرینات قدرتی کمک می‌کنند.

حرکاتی مانند چرخش بازو، چرخش تنه، تاب دادن پاها، و کشش‌های پویا برای همسترینگ و چهار سر ران می‌توانند قبل از تمرینات قدرتی انجام شوند تا عضلات را گرم کنند و دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهند.

همچنین، حرکاتی مانند Cat-Cow Pose (در حالت چهار دست و پا، قوس دادن و گرد کردن کمر) و Thread the Needle Pose (چرخش بالاتنه در حالت چهار دست و پا) می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و شانه‌ها کمک کنند.

تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری پویا باید به آرامی و با کنترل انجام شوند و از حرکات ناگهانی و پرشی خودداری شود. تمرکز بر احساس کشش در عضلات بدون ایجاد درد مهم است. این تمرینات به حفظ سلامت مفاصل و عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کنند.